Літо – це відпочинок не лише на природі чи в селі, але і на турецьких, дубайських, єгипетських та інших курортах.
Для багатьох він включає в себе й відпочинок від звичної їжі та звичного життя: люди багато лежать під сонячними променями, багато їдять і п'ють, і переважно, зовсім не воду, пише дієтолог Оксана Скиталінська, інформує UAINFO.org.
Я би дала декілька дієвих порад, як отримати максимальну користь від морського готельного відпочинку. Якщо вмістити їх в три пункти, то вийде наступне: постійно будьте в русі; їжте максимально корисну і смачну їжу; спіть по 8 годин щоночі + 15 хвилин вдень.
Читайте також: Українці обирають відкриті турнапрямки, а COVID-паспорти поки не на часі через відсутність єдиних стандартів, – експерт
"Це неможливо на курорті"; "Ні, я краще "відірвусь", а дома знову буду вести ЗСЖ"; "За все це заплачено і що, тепер мені траву жувати? Траву жувати я можу і вдома" – приблизно такий хід думок можуть спричинити мої три поради. Але. Я все ж пропоную способи, як їх втілити в життя і зробити так, щоб було і приємно, і смачно, і через тиждень ваше відображення в дзеркалі "після" було набагато кращим, ніж "до".
Поїхали.
1. Постійно будьте в русі
Вранці, коли прокинулись і випили склянку води, одягніть або спортивний одяг, або купальник і ще до сніданку зробіть двадцятихвилинну інтенсивну зарядку або поплавайте в морі. Прийміть душ.
Протягом дня ходіть: територією, вздовж берега, побільше плавайте. Краще в морі, ніж у басейні, бо морська вода корисна для організму.
Читайте також: Сазонов: Без русских туристов любая страна сразу становится привлекательнее, чище и популярнее. Одичалые должны отдыхать за стеной
Після обіду підіть в спортзал і виконайте комплекс вправ, можна з вагою власного тіла, гантелями, тренажерами.
Перед сном або гуляйте, або підіть на дискотеку, пострибайте.
2. Їжте максимально корисну і смачну їжу
Перш, ніж попросити навалити собі на тарілку те, що опиниться перед очима, обійдіть всі вітрини з наїдками.
Спочатку покладіть білкову страву (яйця, сир, рибу, м'ясо, бобові чи гриби), можна їх міксувати.
Риба та м'ясо є і запечені/гриль, і смажені, і варені. Оптимально – варені (найменш калорійні). Те саме з овочами: є запечені, а є складні багатокомпонентні страви (запіканки, соте і тому подібні), де є багато жиру та борошна. Можна покласти ложку, але не робити основною стравою чи основним гарніром.
Сири всякі ок.
Особливий пункт – різна зелень, свіжі помідори, перець і так далі. Кладіть їх щедро на тарілку, калорій там мізер, клітковини – чимало, користі – дуже багато. Оливки теж не забувайте.
Щоб все це смакувало, в окрему тарілочку кладете нежирний йогурт. До нього можна витиснути трохи лимонного соку. Чергуєте: зелень+білок+йогурт. Все це смакуватиме, не сумнівайтеся.
Живіт буде повний, але захочеться ще чогось солоденького – тому вибирайте ягоди, цитрусові, поєднуйте їх з кавою. Їжте та пийте не поспішаючи, ви ж на відпочинку, вже точно нема куди гнати. Якщо цього мало, випийте склянку свіжовичавленого апельсинового соку, це все ж краще, ніж тістечко. Або пару сухофруктів (дві кураги).
Що не варто їсти: я дуже не рекомендую всякі млинці, булочки, рогалики, піци і рідкі солодощі. Особливо на сніданок, бо через пів години будете розморені та в'ялі і знову підете за наступною порцією солодощів – і так без кінця. Такі сплячі розморені тіла можна десятками побачити навколо басейнів.
Алкоголь. Ніякий відпочинок не вартий такого поганого ставлення до себе. Шукайте втіху в чомусь більш корисному.
3. Спіть по 8 годин щоночі + 15 хвилин вдень
Хороший сон зробить вас свіжими та сповненими енергії на наступний ранок і весь день.
Навіть на олінклюзівнішому олінклюзіві можна вибирати краще з кращого, бо, як співав Боб Марлі, "one love, one heart", а я ще додам, що і одна печінка, одні нирки, судини і все інше теж одне. Гарного-прегарного дня, і радійте кожному променю сонця, де б ви не були.
Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube
