Перед тим, як почати займатися спортом, щоб отримати користь для серця, варто порадитися з лікарем, наголосив кардіолог.
Регулярно приділяти час фізичній активності – корисна звичка для серця. Є корисне і швидке високоінтенсивне інтервальне тренування, яке сприяє спалюванню жиру і підвищенню витривалості. Як пише Parade, корисне тренування описав доктор медичних наук, кардіолог Рохіт Вуппулурі, інформує UAINFO.org з посиланням на УНІАН.
Медик сказав, що сам проводить таке тренування на біговій доріжці. За його словами, тренування можна адаптувати до витривалості та швидкості будь-якої людини.
Читайте також: Дієтолог розповіла, чи справді так важливо снідати
Корисне тренування на спалювання жиру і витривалість:
- потрібно розім'ятися – протягом хвилин походити чи побігати підтюпцем;
- два підходи – протягом 90 секунд бігти, потім 30-секундний біг із максимальною швидкістю 80%. Протягом хвилини ходити, щоб відновитися;
- два повторення – бігти протягом 90 с, а потім 30-секундний біг із максимальною швидкістю 90%. Після цього потрібно хвилину ходити;
- один підхід – 90 с пробіжіть, потім 30-секундний біг із максимальною швидкістю. Потім потрібно 2 хвилини пройтися прогулянковим кроком.
Читайте також: Чому потрібно вечеряти за 3-4 години до сну?
За словами лікаря, "це швидке й ефективне тренування, яке можна виконувати як на біговій доріжці, так і на вулиці". "Це триватиме лише 30 хвилин, але призведе до збільшення частоти серцевих скорочень і підтримання її підвищеного рівня", – додав він.
Кардіолог зазначив, що перед тим, як почати займатися спортом, щоб отримати користь для серця, варто порадитися з лікарем.
Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube
