За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади.
Про це повідомляє МОЗ, інформує UAINFO.org.
Симптомами панічного розладу можуть бути:
– прискорене серцебиття,
– біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
– надмірне потовиділення,
– тремтіння, озноб або припливи жару, задишка та відчуття задухи,
– нудота та/або біль у животі,
– запаморочення,
– почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
– страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
– окремі специфічні симптоми.
Як допомогти собі під час панічної атаки?
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
– 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
– 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
– 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
– 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
– 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube
