Щоб не переїсти та не набрати зайвих кілограмів на Різдво, необхідно дотримуватись дієвого методу. Він допоможе скинути вагу без підрахунку калорій.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт The Mirror, інформує UAINFO.org.
Що допоможе схуднути
Професор Франклін Джозеф із клініки схуднення розповіла, що ключ до досягнення цілей щодо схуднення полягає у встановленні реалістичних цілей і їх послідовності.
Можна скинути кілограми без підрахунку калорій щодня за допомогою простого методу. Зокрема, одна природна сполука, яка міститься в ягодах, чаї та навіть шоколаді, може допомогти в контролі ваги.
"Коли ви намагаєтеся схуднути, то дієта, багата поліфенолами, може допомогти скинути кілограми. Поліфеноли – природні сполуки, що містяться в різнокольорових фруктах і овочах – є не тільки візуально привабливими, але й потужними в регулюванні ваги", – додав експерт.
Ці сполуки також відомі своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями.
Поліфеноли діють як природні метаболічні регулятори. Вони прискорюють метаболізм жирів і покращують здатність організму реагувати на сигнали голоду.
Результати Європейського проспективного дослідження показали, що люди з високим споживанням поліфенолів набирали менше ваги протягом п’яти років. Крім метаболічних переваг, поліфеноли борються із запаленням і окислювальним стресом.
Які продукти їсти
Один із найпростіших способів підвищити споживання поліфенолів – це вибирати продукти насиченого кольору.
За словами експерта, чим яскравіші кольори, тим більше поживних речовин і поліфенолів ви отримуєте.
"Кольори справді важливі для здорової дієти, сприятливої для схуднення – їжте веселку!" – додав фахівець.
Продукти, багаті поліфенолами, включають:
- Темні ягоди – чорниця, ожина та малина багаті антоціанами, які сприяють втраті жиру та покращують здоров’я серцево-судинної системи
- Темна листова зелень – листова капуста та мангольд містять значно більше поліфенолів, ніж салат айсберг
- Зелений чай насичений катехінами, він прискорює метаболізм і сприяє зниженню ваги
- Темний шоколад (70% або більше какао) – флаваноли в темному шоколаді можуть допомогти приборкати тягу
- Оливкова олія містить гідрокситирозол, пов’язаний із покращенням здоров’я серця та обміну речовин
- Квасоля (особливо чорна квасоля) – багата флавоноїдами та клітковиною, підтримує здоровий метаболізм і забезпечує тривале відчуття ситості
- Горіхи – волоські горіхи, горіхи пекан і мигдаль містять багато поліфенолів і корисних жирів, які сприяють ситості та здоров’ю серця
Їжа, багата на поліфеноли, не тільки допомагає контролювати вагу, але й забезпечує довгострокову користь для здоров’я. Ці продукти також знижують ризик хронічних захворювань, стабілізують рівень цукру в крові та природним чином зменшують тягу до перероблених і солодких закусок.
Коли ви наповнюєте своє тіло цими поживними речовинами, то з'явиться менше бажання їсти нездорову їжу.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря.
Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube
