Схудненню та набору м'язової маси сприяють здорові перекуси. Може здатися, що важко знайти закуски, які задовольняють вас і водночас відповідають вашим цілям, але кілька дієтологів поділилися своїми улюбленими варіантами.
Видання Eatthis наводить 8 найкращих закусок для схуднення та нарощування м'язів, які враховують вміст білка та контроль калорій, інформує UAINFO.org з посиланням на OBOZ.UA.
Сир з цільнозерновими крекерами. Візьміть пів склянки нежирного сиру, додайте скибочки свіжого огірка та намажте на цільнозернові крекери. Сир – це низькокалорійна закуска, яка містить близько 12 г білків на пів склянки. Цей перекус також містить важливі поживні речовини, такі як кальцій, калій і магній.
Хумус з паличками сиру моцарела та морквою. Додайте до свого перекусу дві столові ложки хумусу, який ви найбільше любите, з двома паличками сиру моцарела та молодою морквою. Хумус – це смачна ситна страва, яка містить близько 82 калорій у двох столових ложках, а також три грами білка та два грами клітковини.
Читайте також: Дієтологи відкрили всю правду про п'ять "поганих" продуктів, які насправді допомагають схуднути
Салат з тунцем. Зробіть здоровий перекус на основі тунця в дорозі. Виберіть один із видів, наприклад, салат з тунцем, цільнозерновими крекерами та діжонською гірчицею, яка містить 12 г білка на пакетик і лише 80 калорій. У тунці містяться омега-3 жирні кислоти, необхідні для зміцнення м'язів під час спроб схуднення.
Вершково-ванільний рослинний білковий напій. Рослинний протеїн чудово поєднується з холодною водою як приємний швидкий перекус, що містить лише 21 г білка/120 калорій, а також амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Відомо, що вони зменшують біль у м'язах, сприяючи при цьому збільшенню м'язової маси.
Яйця, зварені круто. Якщо ви не знаєте, чим перекусити, обирайте яйця, зварені круто. Вони низькокалорійні, але містять багато білків – шість грамів на одне яйце. Крім того, вони вміщують лейцин (незамінна амінокислота для побудови м'язів) та мають інші переваги, такі як зменшений вміст насичених жирів та вітамін D.
Читайте також: Чи корисно споживати хумус: що в ньому особливого
Гарбузове насіння. Спробуйте сире органічне гарбузове насіння. Воно містить багато поживних речовин, 10 г білка/2 г клітковини на 28 грамів, що сприяє розвитку м'язів. Мало того, магній, що міститься в цьому насінні, може допомогти схуднути та сприяти кращій якості сну.
Простий грецький йогурт. Грецький йогурт – чудовий вибір для перекусу, щоб позбутися зайвих кілограмів. Він містить високий вміст білка (16 грамів на порцію) з ідеальним співвідношенням калорій. Обирайте йогурти з низьким вмістом цукру, щоб запалення не перешкоджало вашому схудненню.
Протеїновий батончик. Перекусіть, наприклад, перед тренуванням або після тренування протеїновим батончиком, який стане вам у пригоді. Він виготовлений з високоякісної трав'яної сироватки, без додавання олій, що сприяє витривалості та нарощуванню сухої м'язової маси під час тренувань.
Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube
