Для багатьох сама думка про те, щоб прокинутися та встати о 5 ранку, є страшною. Але насправді всупереч переконанням більшості "сов", раннє пробудження може бути корисним для розумової діяльності, тіла та загального самопочуття.
Про це пише Domino. Видання зібрало думки провідних спеціалістів в області сну, передає OBOZ.UA, інформує UAINFO.org.
За словами Бенджаміна Смарра, професора біоінженерії та члена консультативної ради Reverie щодо сну, ваше тіло налаштовано на те, щоб віддавати перевагу певним моделям сну. Кожна людина народжується з певним хронотипом, який визначає ваш графік та кількість сну, які вам потрібні. Тому, якщо ви коли-небудь замислювалися, чому вашому партнеру потрібно лише шість годин сну, щоб відновитись, а вам потрібно набагато більше, – це може бути через ваш хронотип.
Проста зміна часу на будильнику не змінить чарівним чином миттєво ваше життя, особливо якщо ви природжена "сова". Але є багато доказів того, що це може принести користь.
Ось чого ви можете очікувати, якщо вставатимете о 5 ранку:
Після одного дня раннього підйому
Перший день раннього пробудження не буде особливо легким чи приємним.
"Може знадобитися кілька днів, щоб добре почуватися після прокидання раніше вранці, тому що потрібен час, щоб ваш внутрішній годинник пристосувався до нових годин сну та неспання", — пояснив Кейсі Ніколс, доктор натуропатичної медицини та сну, експерт RAVE Reviews.
"Совам" спочатку може бути важко лягати спати раніше, тому вони можуть не спати стільки годин, скільки потрібно їхньому організму. І всі добре знають, що відбувається, коли ми не висипаємося.
"Швидкий сон важливий для відновлення вашої пам’яті та емоційної енергії на день. Якщо перервати його надто рано, скажімо, о 5 ранку, ви відчуєте втому та роздратування", – зазначив Смарр
Навіть якщо ви виспалися повноцінно, до кінця дня ви можете почуватися виснаженими.
"Наприкінці дня ви можете почувати себе трохи в'ялим та фізично втомленим. Це нормально, спробуйте лягати спати на кілька годин раніше" — каже доктор Девід Ґройнер з NYC Surgical Associates.
Після одного тижня дня раннього підйому
Можливо, через тиждень ви не станете справжньою "ранньою пташкою", але ви будете на шляху до того, щоб нею стати. Простіше кажучи, цей процес вимагає часу.
"Після першого тижня ви почнете потрохи звикати до пробудження о 5 ранку. Ваше тіло та м’язи почнуть підкорятися потоку вашого циклу сну", – пояснює Ґройнер.
Смарр додає, що те, наскільки швидко ваше тіло зможе пристосуватися до нового часу пробудження, залежить від вашого особистого біологічного годинника. Прокидатися на годину-дві раніше може бути легко; однак різка зміна розкладу сну може потребувати більше часу. З огляду на це, можливо, ви почнете помічати деякі зміни у своєму настрої та апетиті.
Як каже Кейсі Ніколс, раннє пробудження може вплинути на два природних гормони вашого тіла: кортизол і мелатонін.
"Прокидатися зі сходом сонця – це природний процес, тому що сонячне світло або відсутність його впливає на вироблення мелатоніну та внутрішній регулюючий годинник. Це одна з причин, чому деякі люди впадають у депресію та сплять більше в зимові місяці, коли денний час менший", – пояснив він.
Таким чином, прокидаючись у ранні години сонячного світла, ви можете покращити свій настрій. Це також може допомогти регулювати рівень кортизолу, який, як відомо, контролює рівень цукру в крові, зменшує запалення та підтримує ваш метаболізм.
Після одного місяця раннього підйому
"Якщо ви протягом місяця поспіль прокидаєтеся о 5-й ранку, ви повинні почати бачити переваги того, як ваша продуктивність збільшилася", — каже Гройнер.
Люди, які рано встають, є більш активними, вони можуть швидше й ефективніше виявити й справитись з потенційними проблемами. Такі люди загалом щасливіші та мають позитивніший погляд на життя
Однак, важливо, щоб раннє пробудження не приносило сон у жертву, наголошують вчені.
"Ви завжди повинні намагатися спати не менше семи годин. Все, що менше, може негативно вплинути на ваше здоров'я та продуктивність", – говорить Гройнер.
Через шість місяців раннього підйому
Коли ви досягнете позначки в шість місяців раннього пробудження, ви можете офіційно назвати себе "ранньою пташкою".
"Через шість місяців після початку цього процесу ви зможете озирнутися назад та побачити значне зростання продуктивності вашого щоденного розкладу з того моменту, як ви почали. Це також час, коли дзвінок будильника о 5-й ранку стане вашим звичним розпорядком дня. Ваше тіло почне прокидатися в цей час уже без будильника", – каже Гройнер.
Але якщо раннє пробудження все ще здаватиметься вам важкою роботою, можливо, настав час повернутися до пізнішого часу пробудження.
"Через кілька місяців ви або оговтаєтеся і пристосуєтеся, або станете зовсім нещасні. Якщо ваше тіло може це зробити, шість місяців – це набагато більше, ніж йому потрібно", – додає Гройнер.
Тому якщо ви через пів року раннього пробудження як і раніше, почуваєтеся стомленим і дратівливим, поверніться до свого звичайного графіку сну. Адже тривале позбавлення сну пов'язане з діабетом, серцево-судинними захворюваннями та навіть ранньою смертністю. Прислухайтеся до свого тіла і ви зрозумієте, який режим сну найкраще підходить вам.
Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube
