Тема схуднення набирає неабиякої популярності напередодні літнього сезону. У мережі з’являється безліч коментарів від експертів або звичайних користувачів, у яких розповідається про лайфхаки, що допоможуть швидко позбавитися зайвої ваги. Український фітнес-тренер Віктор Мандзяк спростував найпопулярніші міфи, що з’являються серед цих порад.
Не обов’язково проходити 10 000 кроків щодня, а повечеряти можна о сьомій вечора. Нутриціолог розвінчив фейки про схуднення у своєму інтерв’ю для "Балючі теми", передає OBOZ.UA, інформує UAINFO.org.
Їсти після 18:00 можна
Віктор Мандзяк пояснив, що наш організм спалює 75% калорій у стані спокою: "Коли ви лягаєте спати, не працюють лише ваші м’язи, а все тіло, як пічка".
За його словами, ви можете повечеряти о 21:00. Головне не робити нічних перекусів, адже це може перетворитися на розлад харчової поведінки.
"Наш організм спеціально на ніч підвищує рівень гормону ситості лептину, щоб ми були ситі. Коли людина прокидається у ночі і їсть, це не нормально", – розповів експерт.
Проходити 10 000 кроків щодня корисно, але не обов’язково
Фітнес-тренер зазначив, що 7000 кроків на день – мінімальний показник активності, що має позитивний вплив на здоров’я та фігуру людини. Він додав, що відсутність ходьби не впливатиме на набір ваги: "Теоретично, людина може взагалі не рухатись. Якщо вона не буде переїдати, то вона не буде набирати зайві кілограми".
Пити 2 літри води на день не потрібно
Віктор Мандзяк розповів, що поширений міф про необхідні організму 2 – 2,5 літри води щодня виник унаслідок досліджень, які показали, що такий об’єм рідини, у середньому, людина втрачає протягом доби. У результаті відбулася підміна понять.
"Нам кажуть, що ми маємо пити два з половиною літри води, а на справді, ми маємо отримувати близько 2,5 літрів води із різних джерел", – пояснив тренер.
За його підрахунками, приблизно 300 грамів води утворює наш організм під час біохімічних процесів, 700 грамів ми отримуємо з продуктами харчування, а ще 700 – з напоями. Тобто, для підтримки балансу рідини, нам необхідно випити ще 800 мл чистої води.
Правильні перекуси при схудненні допустимі
У вашому холодильнику мають бути продукти з усіх груп: овочі, фрукти, м’ясо, риба, молочні продукти, крупи, каші, бобові, горіхи та насіння. За словами експерта, харчування має бути максимально різноманітним. Проте, якщо ви схильні до зайвої ваги, краще не тримати вдома калорійної їжі.
"Я не проти перекусу як запланованого прийму їжі. Якщо у мене між сніданком та вечерею буде дуже багато часу, а я не встигну нормально пообідати, візьму собі яблуко. Це нормально. Я проти "харчового свинства", прийому їжі за імпульсом", – зазначив Віктор.
Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube
