З настанням сезону застуди та грипу багато хто починає замислюватися про зміцнення імунітету. Зменшити ризики допоможе не лише дотримання загальновідомих правил, а й правильне харчування.
Як повідомляє "Профіль", лікарі розповіли виданню Eat This, Not That!, що на природному захисті організму найгірше позначаються деякі харчові звички, інформує UAINFO.org.
Нерізноманітний раціон
Лікар-дієтолог Аманда Соуседа називає різноманітне харчування одним із найкращих способів зміцнити імунну систему.
"Якщо ви їсте те саме знову і знову, це може негативно позначитися на вашому імунітеті. Оскільки 70% нашої імунної системи знаходиться в кишківнику, важливо живити його корисні бактерії", — розповіла фахівець.
За її словами, найпростіше підтримати різноманітність кишкового мікробіому, вживаючи різні фрукти, овочі та продукти різних груп.
Читайте також: Їжа для зняття стресу: як часто можна їсти шкідливі продукти без побоювань про здоров'я – пояснює дієтологиня
Мало пребіотиків
Якщо у раціоні недостатньо пребіотиків, робота кишківника значно погіршується, попередила дієтолог та засновник компанії Uplift Food Кара Ландау.
"Дієта, в якій не вистачає пребіотиків, виснажує наші кишкові бактерії. Через мізерний мікробіом своєю чергою збільшуються маркери запалення в нашому організмі та знижується імунна відповідь", — пояснила вона.
Занадто багато цукру та жиру
Вживання надто великої кількості цукру та жиру може вкрай негативно позначитися на імунітеті, додала доктор медичних наук Шитал ДеКарія. Вона уточнила, що неправильне харчування призводить до перевантаження імунної системи та постійного запалення в організмі.
"Це запалення пов'язане з низкою хронічних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця та аутоімунні захворювання, такі як ревматоїдний артрит. Дієта з високим вмістом рафінованого цукру, насичених жирів та низьким вмістом клітковини може призвести до цього запалення", — пояснила вона.
Читайте також: С чем есть гречку для максимальной пользы, рассказала Светлана Фус
Занадто багато обробленої їжі
Негативно вплинути на імунітет може не тільки дієта з високим вмістом цукру і жиру, але й часте вживання оброблених продуктів, розповіла дієтолог Триста Бест.
"Коли ми їмо такі продукти у великих кількостях, вони можуть почати дратувати кишківник, викликати дисбаланс у мікробіомі та зрештою призводити до хронічного запалення. Це запалення може знизити належну імунну реакцію організму та призвести до збільшення кількості гострих та хронічних захворювань", — зазначила вона.
Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube
