Вчені наголошують, що секрет довголіття часто криється у звичайних речах, які кожен може зробити сам: це вправи, гарне харчування та сон.
Про це пише Science Alert, інформує UAINFO.org з посиланням на "Ми-Україна".
Науковці пояснюють, що існує два типи віку – хронологічний (кількість прожитих років) і біологічний, який відображає реальний стан організму. Саме біологічний вік визначає, наскільки довго ми проживемо, і його можна виміряти за допомогою спеціальних тестів ДНК.
На цей показник суттєво впливають щоденні звички. Одні прискорюють старіння (куріння, алкоголь чи малорухомий спосіб життя), інші навпаки – допомагають "повернути час назад".
Читайте також: Гіркий смак і мозок: чому без "гіркого" ми старіємо швидше? – Оксана Скиталінська
Науковці виокремлюють п’ять ключових факторів, які реально зменшують біологічний вік:
- Регулярна фізична активність. Кілька тижнів помірних тренувань можуть "омолодити" організм на кілька років. Вправи сповільнюють зміни у ДНК, які відповідають за старіння клітин.
- Збалансоване харчування. Більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і менше цукру, червоного м’яса та жирів. Збалансоване харчування забезпечує організм антиоксидантами, вітамінами та протизапальними сполуками, які допомагають клітинам відновлювати пошкодження та зменшувати навантаження на нашу ДНК.
- Якісний сон. Люди, які сплять не менше семи годин, старіють повільніше. Недосипання, особливо через роботу в нічні зміни, пришвидшує біологічне старіння. Ті, хто працювали позмінно, особливо в нічні зміни, мали біологічний вік приблизно на один рік вищий, ніж їхні колеги, які працювали у звичайний робочий час.
- Відмова від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь суттєво пошкоджують ДНК, підвищують рівень запалення і змушують організм швидше виснажуватись.Вчені довели, чим більше споживається алкоголю, тим більше прискорюється старіння.
- Контроль стресу. Надмірне навантаження і хронічна напруга можуть додати кілька "біологічних" років. Допомагають відновитись медитація, спілкування і відпочинок.
Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube
