Никак не можете наесться? Есть несколько возможных причин постоянного голода.
Если все время хочется есть, это вовсе не обязательно означает, что вы не получаете достаточно еды. Как пишет портал Goodhouse, дело может быть в расстройстве пищевого поведения, в некоторых заболеваниях и даже в том, что вам просто не хватает интересных занятий, информирует UAINFO.org.
Вот несколько причин, из-за которых вы можете чувствовать повышенный голод – проверьте, возможно, это ваш случай?
Вы слишком мало спите
Когда мы спим меньше восьми часов, нарушается баланс гормонов, которые отвечают за чувство сытости. Так, уровень «голодного» гормона грелина повышается, а вот содержание лептина, который помогает нам чувствовать себя сытыми, наоборот стремительно падает.
Более того, когда мы спим мало, в крови повышается содержание химического вещества, которое заставляет нас испытывать особенное удовольствие от еды (выработку этого же вещества стимулирует курение марихуаны, кстати). Так что если вас все время тянет что-нибудь пожевать, проверьте, достаточно ли вы спите?
Читайте также: Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень
Вы едите мало белка
И особенно на завтрак. Исследование, проведенное специалистами из Университета Миссури, показало: те люди, которые предпочитают на завтрак яичницу, в итоге в течение дня чувствуют меньший голод, чем те, кто не завтракают вовсе или отдают предпочтение углеводам.
Вы едите мало жира
Ненасыщенные жиры полезны не только для нашей сердечно-сосудистой системы: они заполняют наш желудок и стимулируют выработку гормонов сытости. Главное – держитесь подальше от трансжиров, а также помните, что большинство продуктов с высоким содержанием растительных ненасыщенных жиров, как правило, обладают высокой калорийностью.
Вы мало пьёте
Одна из самых распространенных причин переедания – неспособность отличить чувство голода от жажды. Мы очень часто путаем эти два чувства и едим тогда, когда на самом деле нуждаемся в питье. Врачи рекомендуют всякий раз, когда вы почувствуете голод, выпивать сначала полстакана воды.
Кстати, результаты исследования, в котором приняли участие почти 20 тысяч добровольцев, показали: люди, которые выпивали всего на один стакан воды в день больше, чем обычно, в итоге сократили свой ежедневный рацион на 205 калорий.
Читайте также: Постійно мерзнуть ноги: названі п’ять основних причин
Вы много нервничаете
Гормон кортизол, который вырабатывается, когда мы испытываем стресс, напрямую связан с чувством голода: чем выше его уровень, тем выше уровень сахара в крови. Так что все просто: чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше нам хочется есть (и тем выше наши шансы в итоге получить резистентность к инсулину, увы). Так что самое время найти свой способ снимать стресс!
Вы едите слишком много углеводов
И большая часть этих углеводов – простые. В так называемых «сложных» углеводах много клетчатки – полезного вещества, которое помогает нашему пищеварению, заполняет желудок и помогает поддерживать быстрый обмен веществ. А вот углеводы, состоящие из переработанной муки, как правило лишаются клетчатки, они быстро перерабатываются в организме и вызывают сильные скачки глюкозы, что и заставляет нас чувствовать голод.
В ваших соцсетях слишком много фотографий еды
Аппетит приходит не только во время еды, но и во время просмотра аппетитных изображений. Да-да, достаточно посмотреть на фотографию затейливого салата, красивого торта или румяной курочки – и кровь приливает к тем областям нашего мозга, которые отвечают за распознавания вкуса. И мы испытываем голод снова и снова…
Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube
