Зменшити кров'яний тиск можна як за допомогою ліків, так і природними способами: наприклад, внести зміни у спосіб життя. Показники покращаться, якщо знизити вживання солі, рідше пити алкоголь та збільшити у своєму раціоні вміст калію.
Як пише "Профіль", про те, що потрібно зробити, щоб показники кров'яного тиску зменшилися без ліків, розповів лікар Клівлендської клініки Люк Лаффін, інформує UAINFO.org.
Менше солі. Скорочення споживання солі є одним із найважливіших способів знизити кров'яний тиск. Дослідження показали, що дієта з низьким вмістом натрію має той самий ефект, що і прийом ліків проти артеріального тиску, зазначив Лаффін.
Оскільки натрій прихований у багатьох продуктах, уникнути його складно. Найпростіший спосіб – рідше їсти поза домом, готувати їжу самостійно і не вживати оброблені продукти.
Читайте також: Щоб серце билося рівно: шість правил для здорового пульсу
Більше калію. Високий вміст у раціоні фастфуду, напівфабрикатів, вуглеводів, картоплі та м'яса сприяє підвищенню артеріального тиску. Натомість фахівець рекомендує збільшити щоденне споживання калію (від 3000 до 3500 мг). Це можна зробити за допомогою включення до раціону бананів, помідорів та інших овочів.
DASH-дієта. Це режим харчування, розроблений спеціально для зниження кров'яного тиску. Основні принципи дієти: збалансоване харчування, віддавати перевагу клітковині та до мінімуму зменшити вживання жирів, включити до раціону продукти, багаті магнієм, калієм і кальцієм, вживати фрукти, овочі, цільнозернові, а також нежирні молочні продукти.
Читайте також: Найбільш шкідливі харчові звички для імунітету розкрили дієтологи
Обмежити вживання алкоголю. Алкоголь негативно впливає на багато систем організму, у тому числі на артеріальний тиск. Тому вживання спиртних напоїв слід скоротити як чоловікам, так і жінкам. Зазначається, що зниження споживання алкоголю може зменшити показники артеріального тиску на 4-5 мм рт. ст.
Фізичні навантаження. Фізична активність, особливо аеробна, дуже ефективна для зниження артеріального тиску. Аеробні вправи змушують кровоносні судини розширюватися і стискатися, що зберігає їх гнучкість. 150 хвилин аеробної активності на тиждень можуть знизити артеріальний тиск на 5-8 мм рт.
Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube
