Большинство людей пьет кофе каждый день, чтобы повысить уровень энергии. Для кого-то утренняя чашка этого напитка стала традицией. Однако у кофе есть множество побочных эффектов, среди которых – бессонница и истощение нервной системы.
Кофе, кофеиносодержащие продукты и напитки стали неотъемлемой частью повседневной жизни миллионов людей во всем мире, поскольку именно эти элементы питания способны поддерживать заряд бодрости и энергии на протяжении длительного времени, помогая концентрировать внимание.
Однако потребление большого количества кофеина, особенно в период интенсивных физических или умственных нагрузок, не повышает работоспособность или бодрость. Наоборот, это может иметь много побочных эффектов, пишет Al Jazeera.
Читайте также: Дієтолог розповіла про режим харчування, який покращує метаболізм, підтримує природне очищення і нічого не вартує
Согласно исследованию, опубликованному на сайте Национальной медицинской библиотеки США, существует явная связь между количеством потребляемого кофеина и бессонницей. Большое количество потребляемого кофеина вызывает различные симптомы. Учащенный пульс и сердцебиение, боли в животе — самые распространенные симптомы.
Кроме того, кофеин истощает нервную систему, вызывая процессы возбуждения, которые, в свою очередь, приводят к бессоннице. Недостаточное количество сна негативно сказывается на активности, энергии и настроении. Это побудило ученых заняться поиском альтернатив кофеину, которые могут повысить мозговую активность и уровень энергии.
Женьшеневый чай
Женьшень — это многолетнее травянистое растение, произрастающее в горных районах Китая, Кореи и Северной Америки. Оно способствует быстрому восстановлению сил, прибавлению энергии и сохранению здоровья. Женьшень помогает потребляемой пище преобразовываться в натуральные сахара, которые могут легко быть использованы клетками организма в качестве полезного источника энергии.
Читайте также: Не зашкодить навіть дітям та тим, у кого є гастрит: чим корисний яблучний оцет
Женьшень снижает чувство тревоги и стресса, а также оказывает положительное действие на нервную систему. Кроме того, он помогает улучшить память, мозговую активность и другие когнитивные функции. По данным Американской ассоциации семейных врачей, женьшень улучшает умственную деятельность и мозговую активность, поэтому многие врачи назначают его пожилым людям для улучшения кровообращения головного мозга. А также в женьшене содержатся вещества, которые помогают снизить риск развития онкологических заболеваний.
Вода
Тело человека на 60% состоит из воды. Исследование, проведенное в Университете Тафтса в 2009 году, показало, что потеря 1-2% воды от массы тела ведет к ухудшению физиологических реакций и показателей работоспособности. Важно не допускать обезвоживание организма, которое становится причиной стресса. Кроме того, обезвоживание приводит к слабости, сонливости, апатии и низкой работоспособности.
Сахар
Потребление сахара, содержащегося в кофеиносодержащих продуктах и напитках, вызывает резкий всплеск энергии, которая сохраняется в течение короткого промежутка времени. Сахар дает организму кратковременную энергию, поэтому такое состояние называется «сахарным возбуждением». Когда оно проходит, энергия резко падает и вы чувствуете себя истощенным. Поэтому рекомендуется сократить потребление сахаросодержащих напитков и продуктов, особенно во время утренних приемов пищи.
Темный шоколад
Исследование, опубликованное на сайте Национальной медицинской библиотеки США, показало, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, благотворно влияют на организм человека. Они усиливают кровообращение и помогают доставлять кислород в мозг и мышцы, что, в свою очередь, улучшает их работу и увеличивает уровень энергии. Это особенно полезно во время занятий спортом.
Читайте также: Чим корисні помідори та кому вони протипоказані
Кроме того, темный шоколад, благодаря антиоксидантам в какао, снимает умственную усталость и повышает настроение. А также темный шоколад содержит теобромин и кофеин, которые, как было доказано, повышают мозговую активность и улучшают настроение.
Диетическое питание
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. К ним относятся овощные салаты, зелень, цельнозерновые продукты, а также продукты, содержащие много белка и мало жира.
В отличие от сахара, белок и полезные жиры обеспечивают организм энергией на длительный период. Они помогают сохранять бодрость и высокую продуктивность, поскольку регулярно повышают уровень вашей энергии. К продуктам, способным обеспечить организм энергией на длительное время, относятся яйца, авокадо, арахисовое масло, творог, морковь, нут и фрукты. Следует избегать сладостей, газированных напитков и закусок с высоким содержанием натрия, поскольку они вызывают сонливость.
Напитки без кофеина, диетические продукты и здоровый образ жизни наполняют организм энергией. Они повышают мозговую активность, не влияя на сон и не вызывая бессонницу, в отличие от чрезмерного потребления продуктов, содержащих кофеин, которые вызывают проблемы со сном.
Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube
