Новое масштабное исследование, результаты которого опубликовал авторитетный журнал The Lancet, заставило врачей пересмотреть взгляды на здоровый образ жизни. Ученые в течение восьми лет наблюдали за 135 тысячами человек в Европе и США, которые носили фитнес-трекеры, фиксируя каждое их движение, пишет The Washington Post.
Выяснилось, что цена долголетия удивительно мала: всего пять дополнительных минут бодрой ходьбы со скоростью 5–7 км/ч снижают риск ранней смерти на целых 10%. Это открытие особенно важно для тех, кто привык проводить дни в кресле перед монитором, ведь именно для малоподвижных людей эффект от минимальной нагрузки оказался самым мощным.
Если человек, который раньше почти не двигался, начнет уделять прогулке хотя бы пять минут, его шансы прожить дольше вырастают на 6%. А если сократить время сидения хотя бы на полчаса в день, смертность падает еще на 7%. Ведущий автор исследования, профессор Норвежской школы спортивных наук Ульф Экелунд, объясняет это тем, что любая активность запускает в теле цепную реакцию.
Движение снижает уровень воспаления, укрепляет иммунитет, нормализует давление и бьет по главным убийцам современности — онкологии и болезням сердца. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше результат: 10 минут активности отнимают у смерти уже 15% шансов.
Кардиологи подчеркивают, что эти данные — настоящий подарок для занятых и уставших людей. Нам больше не нужно стремиться к недосягаемому «идеальному образу жизни» из рекламы.
Достаточно просто выйти из транспорта на одну остановку раньше или проигнорировать лифт, поднявшись по лестнице. Пять минут — это время, которое есть у каждого, даже при сильнейшем стрессе и бытовых проблемах. Это не просто прогулка, это реальный вклад в будущее, где нет места преждевременному старению.
