Весной организм часто дает о себе знать авитаминозом — после долгой зимы запасы сил и витаминов истощаются. Это может проявляться постоянной усталостью, сонливостью, подавленным настроением, частыми простудами и сухостью кожи. В Тернопольском областном центре контроля и профилактики заболеваний объяснили, как помочь организму восстановиться и укрепить здоровье.
Прежде всего следует понять, каких именно витаминов не хватает организму. Ведь дефицит различных веществ проявляется по-разному: сухая кожа может свидетельствовать о недостатке витамина А, слабость и подавленное состояние — о дефиците витамина D, проблемы с желудком часто связаны с недостатком витаминов группы В, а частые простуды — с недостатком витамина С. Витамин А содержится в печени и животных жирах, группа В — в рыбе, картофеле и бобовых, витамин С — в цитрусовых. А вот витамин D организм может получать во время пребывания на солнце.
Специалисты советуют уделить особое внимание рациону. Витамины лучше усваиваются вместе с жирами, но речь идет не о фаст-фуде, а о полезных продуктах — орехах, авокадо, рыбьем жире и растительных жирах.
Не менее важен и водный баланс. Вода помогает выводить токсины, улучшает обмен веществ и способствует восстановлению кожи после зимы. Врачи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки.
Специалисты также подчеркивают важность отдыха. Постоянный стресс и перегрузки не дают организму восстановиться, даже при правильном питании. Поэтому важно соблюдать режим сна и спать не менее 8 часов в сутки.
Помогает и физическая активность. Даже простая ежедневная зарядка может уменьшить усталость, придать энергии и постепенно стать полезной привычкой, которая улучшает самочувствие.
Мы писали, что в воскресенье, 12 апреля, украинцы будут отмечать Пасху — один из самых теплых семейных праздников с духовными традициями и обильным столом. Однако обилие блюд после длительного поста может стать испытанием для организма. Чтобы избежать тяжести, вздутия живота и усталости после застолья, стоит придерживаться нескольких простых советов.
