Ці поради можуть допомогти обійтися без замісної гормональної терапії.
Про це пише лікар-дієтолог Оксана Скиталінська, інформує UAINFO.org з посиланням на NV.
Гормон росту (соматотропін) — це білкова молекула, яка синтезується у передній частці гіпофіза — дуже важливої структури мозку. Гормон росту впливає на ріст тканин, метаболізм білків, жирів і вуглеводів, а також на регенерацію клітин. Він має прямий зв’язок із процесами, пов’язаними з молодістю:
- Шкіра: стимулює синтез колагену, що покращує еластичність та пружність шкіри.
- М’язи: сприяє росту м’язової маси та зменшенню жирових відкладень.
- Кістки: підтримує щільність кісткової тканини, знижуючи ризик остеопорозу.
- Метаболізм: підвищує енергетичний обмін, сприяючи регенерації клітин.
- Імунітет: підсилює функцію імунної системи, важливу для захисту організму.
Вироблення соматотропіну контролюється гіпоталамусом через соматоліберин (стимулює секрецію) і соматостатин (пригнічує секрецію). Викиди гормону мають пульсуючий характер, причому пік припадає на глибокий сон. З віком рівень гормону росту знижується, що пов’язано з процесами старіння, проте застосування замісної гормональної терапії має ризики й повинно проводитися лише під наглядом лікаря.
Як збільшити рівень гормону росту природним шляхом?
- Сон
- Фізична активність
- Харчування
- Контроль ваги
- Інтервальне голодування
- Зниження стресу
Що їсти для стимуляції гормону росту?
- Перед тренуванням: білок із низьким вмістом жирів (яйця, курка).
- Після тренування: протеїновий коктейль або грецький йогурт із ягодами.
- На вечерю: легка білкова їжа (риба, індичка) + овочі.
І ще один важливий момент — не вечеряти перед сном. Чому це важливо? Їжа перед сном підвищує рівень інсуліну, що блокує вироблення гормону росту. Натомість легка вечеря за 3 години до сну дає змогу організму увійти у фазу відновлення.
Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube
