Регулярні фізичні вправи мають важливе значення для здорового довголіття, і вони можуть мати численні переваги для літніх людей. Фізичні вправи не лише допомагають зберегти мобільність і здоров'я, але й сприяють загальному щастю.
Як пише Eatthis, дослідження, опубліковане в Американському журналі профілактичної медицини, підкреслює важливість включення щоденної швидкої ходьби у свій розпорядок дня для підтримки активного способу життя та полегшення симптомів артриту, болю в суглобах і скутості м'язів, інформує UAINFO.org з посиланням на OBOZ.UA.
Присідання – це виняткова вправа для людей будь-якого віку, особливо для літніх людей. Ці рухи задіюють м'язи преса та ніг, покращують поставу та рівновагу, а також допомагають підтримувати щільність кісткової тканини. Цікаво, що дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Neuroscience, припускає, що присідання можуть покращити здоров'я мозку, стимулюючи вироблення нейронів, пов'язаних з навчанням і контролем стресу.
Читайте також: Як уникнути високого рівня холестерину: корисні звички для здоров'я серця
Вільна вага. Включення вправ з вільною вагою у свій розпорядок дня має вирішальне значення для людей похилого віку. Жим на плечі, скручування на біцепс і розгинання на трицепс – чудові варіанти. Підтримка м'язової маси з віком має численні переваги для здоров'я.
Швидка ходьба. Не варто недооцінювати користь швидкої ходьби, оскільки вона має безліч переваг для літніх людей. Регулярні прогулянки в помірному темпі зміцнюють серце, загострюють розум і сприяють зміцненню кісток. Дослідження, опубліковане в Proceedings of the National Academy of Sciences, свідчить, що ходьба покращує пам'ять у літніх людей і навіть збільшує розмір гіпокампу – ділянки мозку, що відповідає за пам'ять.
Випади – це не тільки вправа на опір, але й функціональний рух, який допомагає розвивати силу нижньої частини тіла та повсякденну мобільність. Healthline припускає, що випади можуть навіть виправляти перекоси та дисбаланс тіла, покращуючи поставу та сприяючи схудненню.
Читайте також: Італійський вчений назвав секрет довголіття: можна прожити до 120 років
Віджимання – класична та ефективна вправа для розвитку загальної сили та серцево-судинної системи. Нещодавнє дослідження, опубліковане в JAMA Network Open, вказує на те, що чоловіки, які можуть виконати 40 віджимань протягом 30 секунд, мають знижений ризик розвитку серцевих захворювань, а також інфарктів та інсультів. Віджимання розвивають м'язи, прискорюють метаболізм, спалюють жир і забезпечують тренування всього тіла, не вимагаючи ніякого обладнання.
Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube
